健康频道 别再混在健身的行列里了!十大帮您新健身计划

健康频道 2020-02-1476未知admin

  原标题:别再混在健身的行列里了!十大帮您新健身计划

  提示:

  健身5分钟,拍照2小时,能去几次健身、健身目标效果是否达到,似乎并不重要;

  下载了十几个健身APP,制订完腹部、大腿的减肥方案,它们无需落实,就可以结束了;

  收藏并转发各种健身教程和文章,读了并转发了就等于自己做了,健康频道幻想中自己也就瘦下来了;

  鸡胸肉、蔬菜、水果、坚果等等,做出精彩摆盘加滤镜拍成美图,让“不明觉厉”的朋友相信“这人正在努力减肥”……

  原本打算健身的你,在过去一年里,是不是也有上述的类似行为?

  日前,国内部分根据相关运动健身消费报告测算提出的“全国1亿人在健身”的话题登上网络热搜。

  新的一年已经开始,不少人又制订了新的健身计划。然而理想虽丰满,大多数人却总也无法实现。这是为什么呢?又该如何真正开始并健身呢?

  为什么健个身这么难?

  有些人决定健身,不是真为了身体和生活的健康,只是为了“跟风”赶时髦,让内到满足。不少人置办好成套健身装备没几天,就向自己的堕性“缴械投降”,很快就接受了无法的事实,同时,“去了健身不一定动,但朋友圈必须发”,拍张挥汗如雨的照片晒一下,证明一下“自己来过”,将健身作为朋友圈里“骗赞”以及维持形象的好方法。

  还有一些上班族的确是缺乏空闲时间。一份《白领健身报告》指出,大多数白领认为,工作与生活的繁忙是降低健身频率的最主要原因。除此之外,天气不好、距离太远、情绪不高……甚至有6.2%的人勇敢地承认,自己就是单纯因为“懒”,抵挡不住业余时间与朋友逛街、撸串和玩的。

  健身计划的十大

  身体健康是一切事业的前提,2020年别再健身了,真正的健身计划吧!以下是十大有利于健身的,一起来了解一下。

  ■制定适合自己的计划

  制定出有针对性并适合自己的计划。把目标具体化,如为了保持健康、减脂、塑形或增肌。落实到每一天,不要过度于超出能力范围的目标。先达到现有的目标,建立信心,然后再设定出全新且更加困难的目标。

  ■在家就能完成健身

  很多人表示没空去健身。其实,只要自律自觉,在家里准备一些合适的健身工具就能健身。比如在客厅里放台跑步机或动感单车,甚至一个瑜伽垫,空闲时就跟着网上的健身课程运动30分钟,一样可以达到去健身锻炼的效果。

  ■办健身月卡而不是年卡

  如果在家锻炼的积极性不高,可以选择办健身的月卡。月常比年卡费用要贵一些,心疼钱时,也会更加积极健身,希望把交了的钱“赚”回来,有助于提高健身频率。健康频道

  ■花钱请教练

  请教练的费用自然不菲,但对于部分收入高但自控能力不够的人来说,这却是一种非常有效的办法。行为学研究表明,他人的存在就能提高人们的控制力,更不用说专业人士的监督了。花钱请教练监督落实健身计划,就不太可能“偷懒耍滑”让目标落空。

  ■励或者惩罚

  有些健身实行了一些励或惩罚制度来鼓励人们。如果健身达到一定次数,则会返还一部分会费以资励;而如果健身次数太少,那么就可以从当初签约的备用金中扣钱作为“惩罚”。自控力低又十分想的人,可以选择此类有惩措施的健身,有效加强自己的锻炼动机。

  ■朋友之间互相监督

  一个人健身是孤独的,不妨找些搭档,一起感受和分享健身经历和喜悦。可以与有着共同健身爱好和需求的朋友们建个健身群,约定大家每日晒出当天具体的健身数据和成绩。有了自己实在的付出和努力,得到同好朋友的鼓励和“点赞”,更可能下来。

  ■在健身计划中添加一些乐趣

  寻找一些有趣的运动和活动,才不容易厌倦。可以每隔一段时间进行一项真正喜欢的运动,如骑自行车、远足或筝、打球等。如果健身是有趣的,的可能性就越大。

  ■尝试一个新的强度水平

  有兴趣及能力的话,可以尝试一下过度间歇训练(HIIT)。在日常训练中每隔一天1次,保持一周3次的频率。这项训练会燃烧更多的卡里,加速新陈代谢,有效减脂瘦身。

  ■找到适合自己的饮食

  很多人都专注于训练,而忽视了营养的摄入。其实,饮食在健身过程中起着重要的作用。健康频道如果目标是减脂,主要的饮食方式应该为摄入更多的蛋白质和较少的碳水化合物。同时,每个人都有不同的饮食均衡标准,要找到适合自己的方法。

  ■,但不要过分苛刻

  有些人为了健身,将聚餐、旅行等统统推掉,或为了不慎入口的一点高卡里食物痛苦不已。其实,若为了训练,放弃生活中所有的“小确幸”,很快就会败下阵来。长远地看,保持一种平衡且符合实际的健身和生活方式是最合适的。做到最好,但不要过分苛责自己。

  (湘潭市第一医院

  健康管理中心-姚正雄)

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